Wie geht es dir wirklich? Finde es mit einem Selbsttest heraus.

Worum es auf check-dich-selbst.de geht

Manchmal merkst du, dass etwas nicht stimmt, kannst es aber schlecht benennen. Du schläfst seit Wochen unruhig, das Glas Wein am Abend ist zur Gewohnheit geworden, oder die Arbeit lässt dich auch am Wochenende nicht los. Ein Selbsttest hilft dir, solche Eindrücke zu sortieren. Er stellt dir gezielte Fragen, zählt deine Antworten aus und erklärt, wie dein Ergebnis einzuordnen ist und was ein sinnvoller nächster Schritt sein kann.

Alle Tests sind kostenlos, ein Konto brauchst du nicht. Die Auswertung läuft in deinem Browser, deine Antworten werden nicht an uns übertragen. Herausgeber ist Alexander Müller (SEO NW, Bertingen). Wer hinter dem Angebot steht und wie es sich über Werbung finanziert, steht auf der Seite Über uns.

Was ein Selbsttest leisten kann

Ein Selbsttest gibt dir eine Einschätzung, eine Diagnose stellt er nicht. Auch gut untersuchte Fragebögen liegen manchmal daneben: Sie übersehen Beschwerden, die da sind, oder schlagen Alarm, obwohl die Person gesund ist. Das IQWiG erklärt diese falsch-negativen und falsch-positiven Befunde am Beispiel der Früherkennung. Ein auffälliges Ergebnis ist deshalb ein guter Anlass für ein Gespräch in der Hausarztpraxis oder in einer psychotherapeutischen Sprechstunde. Ein unauffälliges Ergebnis heißt umgekehrt nicht, dass du Beschwerden übergehen solltest, die dich belasten.

Die Tests hier sind von zweierlei Art. Einige Seiten nutzen bekannte Fragebögen aus der Forschung, etwa den PHQ-9 für depressive Beschwerden oder den GAD-7 für Angstsymptome. Solche Fragebögen übernehmen wir nur, wenn der Rechteinhaber die Nutzung erlaubt, und dann unverändert mit Wortlaut, Auswertung und Quelle. Die meisten anderen Seiten sind eigene Checks. Sie sind kein validierter Fragebogen, und das steht auf jeder dieser Seiten. Sie helfen dir trotzdem, ein Thema geordnet durchzugehen, und zeigen, wo du genauer hinschauen könntest. Wie wir Tests auswählen und prüfen, beschreibt die Methodik.

Wenn dich ein Ergebnis beunruhigt oder du gerade in einer Krise steckst, findest du auf der Seite Hilfe finden Telefonnummern und Beratungsstellen, darunter die Telefonseelsorge.

Die neun Themenwelten

Das Angebot ist in neun Themenwelten aufgeteilt. Jede hat eine eigene Adresse, alle sind gleich aufgebaut und funktionieren gleich.

Hier auf check-dich-selbst.de geht es um Psyche und Sucht. Du findest Tests zu Stimmung und Angst, zu Selbstwert und Einsamkeit und zum Umgang mit Alkohol, Nikotin, Glücksspiel und Medien. Belastung im Job, Erschöpfung und Burnout sind das Thema von Stress und Burnout. Wer schlecht schläft oder tagsüber kaum wach bleibt, ist bei Schlaf und Energie richtig; dort gibt es auch Rechner zur Schlafdauer.

Die Themenwelt Essen und Gewicht hat Rechner wie den BMI-Rechner und Checks zum Essverhalten. Unter Bewegung und Fitness schätzt du Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Haltung ein. Die Themenwelt Vorsorge und Gesundheit zeigt, welche Vorsorgeuntersuchungen dir zustehen, und hilft dir, dein Risiko für einzelne Erkrankungen einzuschätzen.

Um Partner, Familie und Freunde geht es in der Themenwelt Beziehung und Familie, mit Tests zu Bindung, Kommunikation und sozialem Rückhalt. Gesund älter werden richtet sich an Menschen ab 60 und ihre Angehörigen, mit Checks zu Gedächtnis, Gleichgewicht, Mobilität und Alltag. Die Themenwelt für Jugendliche spricht junge Leute direkt an und fragt nach Schule, Freundschaften, Handy und Gefühlen.

Alle Tests aus allen Themenwelten stehen gesammelt unter Alle Tests. Jeder Test zeigt oben, wie viele Fragen er hat, und unten, auf welche Quellen er sich stützt und wann er zuletzt geprüft wurde.